segunda-feira, 18 de março de 2013


10 dicas para se proteger do câncer



Confira as sugestões do Instituto Nacional do Câncer (Inca) para evitar o 
aparecimento da doença.




1. Pare de fumar! Essa é a regra mais importante para prevenir o câncer. Ao fumar, são liberadas no ambiente
 cerca de 4.700 substâncias tóxicas e cancerígenas que são inaladas por fumantes e não fumantes.
 Parar de fumar e de poluir o ambiente fechado é fundamental para a prevenção do câncer.


2. Uma alimentação saudável pode reduzir as chances de câncer em pelo menos 40%.
 Coma mais frutas, legumes, verduras, cereais e menos alimentos gordurosos, salgados e enlatados.
 Sua dieta deveria conter diariamente, pelo menos, cinco porções de frutas, verduras e legumes. Dê preferência
 às gorduras de origem vegetal como o azeite extra virgem, óleo de soja e de girassol, entre
 outros, lembrando sempre que não devem ser expostas a altas temperaturas. Evite gorduras
 de origem animal (leite e derivados, carne de porco, carne vermelha, pele de frango etc) 
e algumas gorduras vegetais como margarinas e gordura vegetal hidrogenada.


3. Evite ou limite a ingestão de bebidas alcoólicas. Os homens não devem tomar mais do que dois drinques
 por dia. As mulheres devem se limitar a um drinque.


4. É aconselhável que homens, entre 50 e 70 anos, na oportunidade de uma consulta médica,
 orientem-se sobre a necessidade de investigação do câncer da próstata.  Os homens com histórico familiar
 de pai ou irmão com câncer de próstata antes dos 60 anos devem realizar consulta médica para investigação
 da doença a partir dos 45 anos.

5. Pratique atividades físicas moderadamente durante pelo menos 30 minutos, cinco vezes por semana.


6. As mulheres, com 40 anos ou mais, devem realizar o exame clínico das mamas anualmente.
 Além disto, toda mulher, entre 50 e 69 anos, deve fazer uma mamografia a cada dois anos. As mulheres com
 caso de câncer de mama na família (mãe, irmã, filha etc, diagnosticados antes dos 50 anos), ou aquelas que
 tiverem câncer de ovário ou câncer em uma das mamas, em qualquer idade, devem realizar o exame clínico e
 mamografia, a partir dos 35 anos de idade, anualmente.


7. As mulheres com idade entre 25 e 64 anos devem realizar o preventivo ginecológico periodicamente.
 Após dois exames com resultado normal com intervalo de um ano, o preventivo pode ser feito a cada três anos.
 Para os exames alterados, deve-se seguir as orientações médicas.


8. É recomendável que mulheres e homens com 50 anos ou mais realizem exame de sangue oculto
 nas fezes, a cada ano (preferencialmente), ou a cada dois anos.


9. Evite exposição prolongada ao sol, entre 10h e 16h, e use sempre proteção adequada, como chapéu,
 barraca e protetor solar. Se você se expõe ao sol durante a jornada de trabalho, procure usar chapéu de
 aba larga, camisa de manga longa e calça comprida.


10. Realize diariamente a higiene oral (escovação) e consulte o dentista regularmente.


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